Öka kaloriintaget för träning

Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov. Tänk på att: Ange alla decimaler med punkt (”.”) och inte komma (”,”) Ange din längd i centimeter, inte meter. 1 kostschema gå upp i vikt 2 För de flesta funkar det faktiskt att gå ner i vikt med kaloriunderskott på första och kanske andra försöket. Men för den som har bantat med kaloriunderskott från och till under många år (inte alls ovanligt) blir det svårare för varje gång. 2. Din förbränning anpassar sig efter kaloriunderskottet. 3 gå upp i vikt mat recept 4 På den här sidan hittar du kost- och näringsråd anpassade för dig som styrketränar. Under olika kategorier hittar du både längre guider och kortare inlägg. Målet: att lära dig vad du behöver veta för att bygga kroppen du vill ha. Ta även gärna en titt på samlingssidan om fettförbränning ifall det är ditt mål!. 5 Det kan också tas som en måltidsersättning under dagen för att öka kaloriintaget. Hur ofta ska man dricka gainer? Det beror på individuella mål och behov. En vanlig dos är att ta en portion gainer (oftast ca 2 skopor) upp till tre gånger om dagen, antingen mellan måltider eller efter träning. 6 Ska du börja träna hårt igen måste du öka kaloriintaget för att ge dina muskler chansen att återhämta sig, repareras, byggas upp och vara redo igen för nästa pass. Att ge kroppen tillräckligt med energi hjälper också ditt immunförsvar. Men en kalori är inte vilken kalori som helst. Se till att kalorierna ger näring också. 7 tabletter för att gå upp i vikt apoteket 8 Du får mer energi till. 9 Du återhämtar dig bättre och svarar bättre på. 10 Det är bra att stärka bukmusklerna och de kommer även också i viss utsträckning att öka fettförbränningen. För de verkliga synliga resultaten måste emellertid träning av magmusklerna kombineras med ovanstående träningsmetoder (källa). 7. Undvik söta drycker. Du bör också undvika drycker som innehåller socker. 11 Gainer, eller viktökningspulver (weight gainer på engelska) är ett enkelt sätt att öka kaloriintaget och därmed förbättra förutsättningarna för muskeltillväxt och viktuppgång. I grund och botten består gainers av en större del kolhydrater och en mindre del protein. 12