Hur mycket kreatin ska man ta Din kropp producerar ungefär gram kreatin per dag på egen hand. Samtidigt får du i dig gram kreatin via kött, om du är en köttätare. Måste man genomföra uppladdningsfas En del människor genomför en så kallad uppladdningsfas i början av sin kreatin-cykel. 1 hur mycket kreatin ska man ta i början 2 En rågad tesked kan vara uppåt gram. Det gör inget om du tar allt ditt kreatin i en dos eller uppdelat i flera. Personligen brukar jag ta en tesked kreatin på morgonen, blandat i en proteinshake. Ska man ta kreatin på vilodagar? Ja, du ska ta ditt kreatin både på träningsdagar och vilodagar. 3 hur länge ska man ta kreatin 4 Dosering av kreatin: hur mycket ska du ta? Olika typer av kreatin Vattenlöslighet för olika typer av kreatin Säkerhet och bieffekter Viktökning Magbesvär Vanliga frågor Gör kreatin att du ser uppsvälld och vattnig ut? Behöver du dricka mer vatten när du tar kreatintillskott? Bör du ta kreatin när du försöker gå ned vikt?. 5 Eftersom kreatin bryts ner under träningen (omkring % av det som dagligen lagras i våra muskler), är det viktigt att fylla på med den mängd du blir av med. Genom att ta kreatin som ett tillskott kan du boosta upp lagringen i musklerna och på det viset pressa dig hårdare och få snabbare resultat.1 En återfyllnad av kreatinnivåerna efter ett tr. 6 Det är rekommenderat att ta mellan 3 och 5 gram kreatin per dag. Att konsumera mer än så har inte visat sig ge några fördelar. Man har istället kunnat se att en överkonsumtion av kreatin ökar risken för att negativa bieffekter. Det är viktigt att komma ihåg att din kropp också producerar mellan 1 och 2 gram kreatin per dag. 7 kreatin biverkningar 8 Kreatin är naturligt förekommande i fisk och rött kött. 9 Ska man ta kreatin på vilodagar? 10 Av: Robin Johansson • Senast uppdaterad: 2 maj Vem vill inte ha mer styrka, muskelmassa och uthållighet när man tränar? Kreatin - Bäst i test Se alla testvinnare. 11